COLESTEROL-TRIGLICERIDOS Y VISION INTEGRATIVA
Actualización del escrito, julio 2025
B Obyrne Art
COLESTEROL-TRIGLICERIDOS Y VISION INTEGRATIVA
Aquí tienes la información reorganizada al estilo de la Medicina Integrativa, con un enfoque holístico, personalizado y basado en pilares que abarcan lo físico, emocional, nutricional y terapéutico. Este esquema puede servir como guía práctica para acompañar a una persona con colesterol elevado desde la filosofía GreenMedicina:
🫀 Guía Integrativa para Regular el Colesterol y Triglicéridos
🌿 Visión General
El colesterol elevado no es solo un marcador bioquímico, sino una señal de desequilibrio en múltiples niveles: nutricional, emocional, metabólico y relacional. La Medicina Integrativa propone abordarlo desde una perspectiva personalizada, combinando ciencia, conciencia y naturaleza.
🧱 PILARES TERAPÉUTICOS
1. 🥗 Nutrición Consciente y Local
- Limitar grasas saturadas y azúcares refinados.
- Incrementar grasas saludables: aceite de oliva, aguacate, semillas, omega 3.
- Preferir alimentos frescos, locales y de temporada: evitar productos ultraprocesados (recordar: “el 95% de lo que venden los supermercados es basura”).
- Incluir alimentos funcionales:
- Canela (regulador glucémico y lipídico)
- Té verde (antioxidante y lipolítico)
- Yacón (prebiótico natural)
- Perejil (diurético y depurativo)
- Ajo (vasodilatador y antiinflamatorio)
- Alternativas energéticas saludables: arepa de maíz, avena, zumos verdes, mezclas con verduras, cereales integrales.
2. 🚶 Movimiento y Activación Metabólica
- Ejercicio regular: mínimo 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada.
- Mindset y receteos mentales: prácticas de visualización, afirmaciones, y respiración consciente para activar el sistema parasimpático y reducir el estrés oxidativo.
3. 🧘 Regulación Emocional y Biodescodificación
- Explorar conflictos emocionales asociados a colesterol y triglicéridos:
- “Me construyo solo”, “No recibo apoyo”, “Recibo sin aportar”.
- Prácticas de liberación emocional: escritura terapéutica, respiración holotrópica, acompañamiento simbólico.
- Reprogramación narrativa: transformar el relato de carencia en uno de autonomía conectada.
- anexo información adicional en referencia a biodescodificacion *
4. 🌙 Higiene del Sueño y Ritmos Biológicos
- Mejorar la calidad del sueño: evitar pantallas antes de dormir, crear rituales nocturnos, usar plantas como valeriana o pasiflora si es necesario.
- Regular ritmos circadianos: exposición a luz natural, comidas en horarios definidos, descanso profundo.
5. 💧 Hidratación Inteligente
- Tomar agua al clima o bebidas naturales sin hielo, especialmente antes o después de alimentos secos.
- Evitar bebidas azucaradas, gaseosas o con edulcorantes artificiales.
6. 🍷 Moderación en Sustancias
- Limitar el consumo de alcohol: especialmente bebidas fermentadas o con alto contenido de azúcar.
- Evitar tabaco y sustancias que alteren el metabolismo hepático.
7. 🧬 Medicina Personalizada y Funcional
- Evaluar el uso de estatinas o hipolipemiantes:
- Con criterio médico claro.
- Conocer beneficios y efectos secundarios.
- Integrar con terapias complementarias.
- Explorar terapias integrativas:
- Medicina funcional
- Ortomolecular
- Homeopatía y homotoxicología
- Fitoterapia y botánica
- Terapias vibracionales y energéticas
🧭 Recomendaciones Prácticas GreenMedicina
| Acción diaria | Propósito |
|---|---|
| Respiración consciente 3 veces al día | Regular sistema nervioso |
| 30 min de caminata o movimiento | Activar metabolismo |
| Infusión de ajo, perejil o té verde | Depurar y antioxidar |
| Registro emocional semanal | Identificar patrones internos |
| Alimentación basada en lo local | Nutrir con conciencia |
1. ORIGINADOS POR HABITOS Y NUTRICION PERJUDICIAL
💥
🚫 Peores hábitos para la salud cardiovascular
| Hábito | Impacto negativo |
|---|---|
| Sedentarismo | Disminuye el metabolismo lipídico, favorece acumulación de grasa y resistencia a la insulina. |
| Dieta rica en ultraprocesados | Aporta grasas trans, azúcares simples y sodio excesivo. |
| Consumo excesivo de alcohol | Eleva triglicéridos, daña hígado y favorece inflamación sistémica. |
| Tabaquismo | Oxida lípidos, daña vasos sanguíneos y reduce colesterol HDL (bueno). |
| Estrés crónico | Aumenta cortisol, que favorece acumulación de grasa abdominal y dislipidemias. |
| Falta de sueño reparador | Alteraciones hormonales que afectan metabolismo de lípidos y glucosa. |
| Comer rápido y sin conciencia | Favorece ingesta excesiva y mala digestión. |
| Uso frecuente de frituras | Aumenta ingesta de grasas saturadas y trans. |
| Reutilizar aceites para cocinar | Genera compuestos tóxicos que afectan el perfil lipídico. |
| No realizar chequeos médicos | Impide detección temprana de dislipidemias o síndrome metabólico. |
🍟 Factores que elevan colesterol y triglicéridos
| Factor o alimento | Efecto principal |
|---|---|
| Grasas trans (bollería, snacks) | Elevan colesterol LDL y triglicéridos, bajan HDL. |
| Grasas saturadas (carnes rojas, quesos curados) | Aumentan colesterol LDL. |
| Azúcares simples (refrescos, dulces) | Elevan triglicéridos y favorecen hígado graso. |
| Harinas refinadas (pan blanco, pastas) | Elevan glucosa y triglicéridos. |
| Alcohol en exceso | Aumenta triglicéridos y colesterol total. |
| Comidas rápidas y frituras | Ricas en grasas dañinas y calorías vacías. |
| Margarinas industriales | Contienen grasas trans perjudiciales. |
| Vísceras y embutidos | Altísimo contenido de colesterol. |
| Lácteos enteros | Aportan grasas saturadas que elevan LDL. |
| Inactividad física | Reduce capacidad del cuerpo para metabolizar lípidos. |
🌿
🧬 Las estatinas son ampliamente utilizadas para reducir el colesterol LDL, pero pueden tener interacciones medicamentosas importantes y provocar efectos secundarios que conviene conocer. Aquí te presento ambos listados de forma clara y estructurada:
🚫 Medicamentos que no deben tomarse con estatinas (por riesgo de toxicidad)
| Grupo o fármaco | Motivo de contraindicación o precaución |
|---|---|
| Gemfibrozilo | Aumenta riesgo de miopatía y rabdomiólisis. |
| Macrólidos (eritromicina, claritromicina) | Inhiben CYP3A4, elevan niveles de estatinas. |
| Antifúngicos azólicos (itraconazol, ketoconazol) | Inhiben metabolismo hepático. |
| Antivirales inhibidores de proteasa (ritonavir, saquinavir) | Elevan concentración plasmática de estatinas. |
| Ciclosporina | Aumenta riesgo de toxicidad muscular y hepática. |
| Amiodarona y antagonistas del calcio (verapamilo, diltiazem) | Potencian efectos adversos musculares. |
| Zumo de pomelo | Inhibe CYP3A4, especialmente con simvastatina y atorvastatina. |
| Colchicina | Riesgo aumentado de miopatía, sobre todo en insuficiencia renal. |
| Antibióticos como rifampicina | Inducen metabolismo, reduciendo eficacia de estatinas. |
💡 La simvastatina y la lovastatina son las más sensibles a estas interacciones. En muchos casos, se recomienda cambiar a pravastatina o rosuvastatina, que tienen menos riesgo de interacción.
⚠️ Efectos secundarios más comunes de las estatinas
| Efecto secundario | Descripción |
|---|---|
| Dolor muscular (mialgia) | Sensación de debilidad, rigidez o calambres. |
| Rabdomiólisis (raro) | Daño muscular grave, insuficiencia renal. |
| Elevación de enzimas hepáticas | Puede indicar inflamación hepática. |
| Náuseas, dolor abdominal | Trastornos digestivos leves. |
| Estreñimiento o diarrea | Alteraciones gastrointestinales frecuentes. |
| Dolor de cabeza | Reportado en algunos pacientes. |
| Confusión o pérdida de memoria | Efectos neurológicos reversibles. |
| Aumento de glucosa en sangre | Riesgo leve de diabetes tipo 2. |
| Fatiga o debilidad general | Puede estar relacionada con efectos musculares. |
| Congestión nasal o dolor de garganta | Síntomas leves tipo resfriado. |
🧠 Consejo integrativo: Si estás considerando el uso de estatinas o ya las tomas, es clave revisar todos los medicamentos y suplementos que consumes. También puedes explorar alternativas complementarias como cambios dietéticos, fitoterapia o esencias florales para el manejo emocional del colesterol.
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