RESILIENCIA MENTAL

 

Resiliencia es una manera de expresar una forja contínua que se extiende mas allá de la mente y se nota.

Una investigación publicada en la revista 'BMJ Mental Health' revelaría un factor que tendría incidencia directa en la longevidad de las personas. Por tanto, una sana longevidad es una manera de expresar resiliencia como uno de  sus frutos

El estudio titulado 'La capacidad de afrontar bien la adversidad en la vejez se vincula con un menor riesgo de muerte' da cuenta de los efectos de la resiliencia en la vida de las personas y su longevidad. En la publicación científica se describe la resiliencia psicológica como "la capacidad de un individuo para afrontar y adaptarse a circunstancias y acontecimientos desafiantes de la vida".

 Los investigadores indicaron que los hallazgos "subrayan la importancia de los esfuerzos para reforzar la resiliencia mental". Además, dijeron que, según la evidencia, la resiliencia mental "es un proceso dinámico y activo influenciado por diversos factores, como el sexo, las hormonas y los genes que regulan la respuesta del cuerpo al estrés. Se cree que esta capacidad evoluciona y varía a lo largo de los diferentes períodos del ciclo vital".

---

🌿 Guía para Fortalecer la Resiliencia Mental y Cultivar Longevidad

• Acción: Al despertar, escribe una afirmación que refleje tu propósito del día (ej. “Hoy avanzo con calma y firmeza”).

• Simbolismo: Usa un objeto como símbolo de tu perseverancia (ej. recuerdo de  familia ).

• Neurobiología: Refuerza circuitos dopaminérgicos (ánimo) vinculados a la motivación y la recompensa.

---

⚡ Lista  para Reforzar Circuitos Dopaminérgicos

🔬 Acción Neuroactiva	🌿 Ritual Simbólico	🍄 Nutrientes & Elementos	✨ Arquetipo Activado
Exposición a la luz solar matutina	Saluda al sol con una frase de gratitud	Vitamina D, tirosina	El Centauro: energía y dirección
Ejercicio físico vigoroso (20–30 min)	Visualiza que cada paso enciende tu fuego interno	Aumenta dopamina y BDNF	El Guerrero: impulso y conquista
Metas pequeñas cumplidas a diario	Marca cada logro con un símbolo	Refuerzo dopaminérgico por recompensa	El Alquimista: transformación constante
Meditación activa o respiración rítmica	Conexion interna o metacognición, respiración como alimento real	Regula dopamina y reduce cortisol	El Sabio: claridad y enfoque
Escuchar música que te energice	Crea una playlist personal que te permita disfrutar	Estimula el núcleo accumbens	El Mago: vibración y creación
Consumo de alimentos ricos en tirosina	Bendice cada alimento como medicina para tu voluntad	Almendras, semillas de sésamo, plátano, cacao	El Sembrador: nutrición y propósito
Contacto con la naturaleza	Camina en entornos naturales y crea uno en tu propia casa	Estimula dopamina por conexión sensorial	El Chamán: comunión con lo vivo
Microdosis de novedad	Introduce un cambio diario: ruta, sabor, hábito	Activa el sistema mesolímbico	El Explorador: curiosidad y expansión
Visualización de metas futuras	Dibuja o escribe tu visión como mapa personal	Refuerza dopamina anticipatoria	El Visionario: destino y deseo
Ayuno intermitente consciente	Realiza el ayuno como ofrenda de claridad	Aumenta sensibilidad dopaminérgica	El Monje: disciplina y trascendencia

---

• Acción: Practica respiración 4-7-8 (inhala 4 seg, retén 7, exhala 8) al menos 3 veces al día.

• Simbolismo: Imagina que inhalas luz azul y exhalas niebla gris.

• Neurobiología: Regula el eje HPA (hipotálamo-hipófisis-adrenal), reduciendo cortisol.

---

• Acción: Antes de dormir, escribe una acción del día que haya conectado con tu propósito vital.

• Simbolismo: Enciende una vela y visualiza que esa acción ilumina tu camino.

• Neurobiología: Refuerza redes de significado y sentido existencial (corteza prefrontal medial).

---

• Acción: Elige un arquetipo que represente tu fortaleza (ej. el lobo, el sabio, el alquimista) y actúa desde él en momentos de adversidad.

• Simbolismo: Usa un objeto que lo represente (una figura, una piedra, un dibujo).

• Neurobiología: Activa patrones de resiliencia epigenética al integrar narrativa y emoción.

---

Asociación entre la resiliencia psicológica y la mortalidad por todas las causas en el Estudio de Salud y Jubilación | BMJ Salud mental

GreenMedicina

Medicina Integrativa

www.albertoeraso.com

https://www.facebook.com/grenmedicinealbertoeraso