Cómo lograr el mejor sueño nocturno según la ciencia
Nature “How to get the best night’s sleep: what the science says”:
El artículo explora cómo los consejos populares sobre el sueño —como usar cintas para la boca o mantas pesadas— no siempre están respaldados por evidencia científica. En cambio, los investigadores recomiendan enfocarse en tres pilares fundamentales que regulan nuestros ritmos circadianos:
🕰️ 1. Contraste entre luz y oscuridad- La luz natural, especialmente la azul del cielo, sincroniza nuestros relojes biológicos.
- La exposición a luz brillante durante el día mejora el sueño nocturno.
- La luz artificial en la noche (incluso tenue) puede alterar el ritmo circadiano, reducir la melatonina y fragmentar el sueño.
🍽️ 2. Consolidar horarios de comida- Comer tarde interfiere con la digestión, eleva la temperatura corporal y altera los relojes internos del hígado y riñones.
- Se recomienda cenar al menos tres horas antes de dormir y evitar snacks nocturnos.
- Dietas altas en azúcar y grasa perjudican el sueño; frutas, verduras y nueces pueden mejorarlo.
🛏️ 3. Mantener horarios de sueño consistentes- Cambiar el horario entre semana y fines de semana genera “jet lag social”.
- La regularidad en los horarios de sueño ayuda a estabilizar el sistema circadiano y mejora la calidad del descanso.
El artículo destaca que el sueño óptimo no depende de trucos virales, sino de respetar los ritmos naturales del cuerpo: luz, comida y rutina. Pasar más tiempo al aire libre, comer temprano y dormir con regularidad son claves para una vida más larga y saludable.
ref.
https://www.nature.com/articles/d41586-025-03148-8
www.albertoeraso.com
https://www.facebook.com/grenmedicinealbertoeraso
Comentarios